気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法 ４
こんにちは、みんです。
さて、本日は気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法の最終回です。
１、認知について
２、認知と感情を分けてみる
３、嫌な気持ちになった時、突っ込みを入れてみる
と進んでまいりました。
最終回は 記録を取る。です。
私は母親ノート法を受けられているママさんたちに
時々 嫌な事日記をつけていただきます。
書く事は
＜状況＞
＜その時湧いた考え・認知＞
＜その時怒った感情＞
＜自動思考を感じた”根拠”＞
です。
例えば、
＜状況＞子どもが夜11時過ぎて、何か食べている。
＜その時湧いた考え・認知＞明日の朝、起きにくくなるだろう。
＜その時起こった感情＞不安
＜自動思考を感じた”根拠”＞寝る前に食事をすると睡眠の質が下がるという知識
って感じです。
ノート法の場合は、私がこれに突っ込みを入れていくのですが
もし、ご自身で突っ込みを入れるとしたら
その日に入れてみて、そして3日ぐらい後にもう一度入れてみるといいかもしれません。
誰か自分以外の人に見てもらうのもいいかもしれません。
この場合だと
それはただのステレオタイプの知識で
うちの息子は大丈夫かもしれないよね。
少しお腹に何か入ると 血流が胃にいくので
頭のグルグルが止まって 寝やすくなるのかもしれないな。
などなど…。
で、突っ込んだことも 記録しておくといいでしょう。
日記と言うと 毎日つけないといけないものだと思うと
気が引けてしまいますよね。
なので、緊張せずに、
手軽に休憩時間にメモしたり
電車の中でスマホに打ち込んでみたり
空き時間に 気軽に取り組んでみられるといいかもです。
この場合は量より質の反対で
質より量^^
自分自身のデーター集めだと考えてください。
今日まで4日にわたって、気楽に生きる方法を書いてまいりました。
自分の感情は自分の認知によって作り出されるものです。
決して、人のせいではございません。
なので、真剣に取り組むと
必ず、ゆったりと幸せな人生が送る事ができます。
これも自分次第。
応援していますね。
必要な人に届きますように。
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