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気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法 4

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こんにちは、みんです。

さて、本日は気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法の最終回です。

1、認知について
2、認知と感情を分けてみる
3、嫌な気持ちになった時、突っ込みを入れてみる

と進んでまいりました。

最終回は 記録を取る。です。

私は母親ノート法を受けられているママさんたちに
時々 嫌な事日記をつけていただきます。

書く事は

<状況>
<その時湧いた考え・認知>
<その時怒った感情>
<自動思考を感じた”根拠”>

です。

例えば、

<状況>子どもが夜11時過ぎて、何か食べている。
<その時湧いた考え・認知>明日の朝、起きにくくなるだろう。
<その時起こった感情>不安
<自動思考を感じた”根拠”>寝る前に食事をすると睡眠の質が下がるという知識

って感じです。

ノート法の場合は、私がこれに突っ込みを入れていくのですが
もし、ご自身で突っ込みを入れるとしたら
その日に入れてみて、そして3日ぐらい後にもう一度入れてみるといいかもしれません。

誰か自分以外の人に見てもらうのもいいかもしれません。

この場合だと

それはただのステレオタイプの知識で
うちの息子は大丈夫かもしれないよね。

少しお腹に何か入ると 血流が胃にいくので
頭のグルグルが止まって 寝やすくなるのかもしれないな。

などなど…。

で、突っ込んだことも 記録しておくといいでしょう。

日記と言うと 毎日つけないといけないものだと思うと
気が引けてしまいますよね。

なので、緊張せずに、
手軽に休憩時間にメモしたり
電車の中でスマホに打ち込んでみたり
空き時間に 気軽に取り組んでみられるといいかもです。

この場合は量より質の反対で
質より量^^
自分自身のデーター集めだと考えてください。

今日まで4日にわたって、気楽に生きる方法を書いてまいりました。

自分の感情は自分の認知によって作り出されるものです。
決して、人のせいではございません。

なので、真剣に取り組むと
必ず、ゆったりと幸せな人生が送る事ができます。

これも自分次第。
応援していますね。

 

 

必要な人に届きますように。

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2023年3月21日(火)  コメントorトラックバックはまだありません  Facebook, お知らせ, ファミラボブログ, 不登校, 子育て全般, 接し方, 発達障害

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代表セラピスト 谷田ひろみ 産業カウンセラー・日本心理学会認定心理士・キャリアコンサルタント・ 母親ノート法点検者・HEG式ビジネスコンサルタント・一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ資格所得

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