何かを変えたいなら石の上にも3カ月
気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法 ４
2025.12.11
こんにちは、みんです。
さて、本日は気持ちを楽にしてゆったり生きていく方法の最終回です。
１、認知について
２、認知と感情を分けてみる
３、嫌な気持ちになった時、突っ込みを入れてみる
と進んでまいりました。
最終回は 記録を取る。です。
私は母親ノート法を受けられているママさんたちに
時々 嫌な事日記をつけていただきます。
書く事は
＜状況＞
＜その時湧いた考え・認知＞
＜その時怒った感情＞
＜自動思考を感じた”根拠”＞
です。
例えば、
＜状況＞子どもが夜11時過ぎて、何か食べている。
＜その時湧いた考え・認知＞明日の朝、起きにくくなるだろう。
＜その時起こった感情＞不安
＜自動思考を感じた”根拠”＞寝る前に食事をすると睡眠の質が下がるという知識
って感じです。
ノート法の場合は、私がこれに突っ込みを入れていくのですが
もし、ご自身で突っ込みを入れるとしたら
その日に入れてみて、そして3日ぐらい後にもう一度入れてみるといいかもしれません。
もしくは、誰か自分以外の人に見てもらうのもいいかもしれません。
この場合だと
それはただのステレオタイプの知識で
うちの息子は大丈夫かもしれないよね。
少しお腹に何か入ると 血流が胃に行くので
頭のグルグルが止まって 寝やすくなるのかもしれないな。
などなど…。
で、突っ込んだことも 記録しておくといいでしょう。
日記と言うと 毎日つけないといけないものだと思うと
気が引けてしまいますよね。
なので、緊張せずに、
手軽に休憩時間にメモしたり
電車の中でスマホに打ち込んでみたり
空き時間に 気軽に取り組んでみられるといいかもです。
この場合は量より質の反対で
質より量
自分自身のデーター集めだと考えてください。
今日まで4日にわたって、気楽に生きる方法を書いてまいりました。
自分の感情は自分の認知によって作り出されるものです。
決して、人のせいではございません。
なので、真剣に取り組むと
必ず、ゆったりと幸せな人生が送る事ができます。
これも自分次第。
応援していますね。
※内容はご本人に許可を取り、且つ 内容を変えて発信しています。
必要な人に届きますように。
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