モヤモヤした時は〇〇
こんにちは、みんです。
先日、ある受講生様から
お子さんの事でモヤモヤしたら
言わずに居られなくなってしまうんです。
なので
モヤモヤしたら○○
という格言を作って欲しいと言うリクエストをいただきました。
私はみん語録のように 短い言葉を作るのが大好きです。
でも、こればっかりは作ることができませんでした。
これは個体差があるのです。
何か不安になったり、満たされない気持ちになった時
言わずにいられなくなって我慢できなくなる。
こんな時は心拍数も上がっていますし
呼吸も荒くなっています。
私も経験がありますが
すごくしんどいんですよね。
これを破壊衝動と申しまして
何かを破壊したいような気持になってしまうのです。
この状態になると
物に当たってしまったり
人に当たってしまったり
時には自傷行為をしてしまう人もいます。
人に当たる代わりに
自分を破壊しようとするのです。
こんな時頭の中はどうなっているかと申しますと
ノルアドレナリンというホルモンが過剰に出ています。
このノルアドレナリンは
動物が危機に陥った時に、
相手に立ち向かう勇気を振り絞るためのホルモンです。
なので、必要っちゃぁ必要なのですが
安全な現代社会においては
あまーり必要ないのかもしれません。
でもね、脂肪からエネルギーを放出させるので
ダイエットにはいいかもです。
冗談はさておき
ノルアドレナリンを制御するのは
セロトニンというホルモンです。
ですので 対策の一つとしては
セロトニンが多く出るように心がけるということが
上げられます。
お散歩（一人で歩く事）
早寝早起きで朝の太陽光を目から入れる。
ガムをかむ
貧乏ゆすりをする
などなどがあります。
「セロトニン」「増やす」
この二つでググっていただくと
いろんなページが出てくると思います。
とにかく日ごろから何かを決めて続けていただく事が
コツかなぁ…と思ってます。
そして、そうなってしまったときに収める方法としては
血糖値を上げるとましになると言われています。
いらっとしたら甘いものを食べると言う人もいらっしゃいますが
あながち間違った方法ではないのです。
甘いジュース類を取ると
早くに急激に血糖値が上がります。
寝ることも効果的です。
それが夜間の場合、私はよくお酒飲んじゃって
「寝逃げ」を決め込みます。
お酒はあまりお勧めはしませんが、
眠るとセロトニンの分泌が多くなりますので
ノルアドレナリンが抑制されるのです。
でも、モヤモヤしているときに
眠ると言うのも至難のわざなので
とにかく子どもに当たらないようにその場を離れる。
別名「逃避」
旦那さんに切れそうな時も
子どもの前で ノルアドレナリンを過剰放出するのはさけたいので
その場を離れる。
これだけは、
大人として心がけたいですね。
うーん、心がけたいというよりは
絶対やらないと 自分自身に誓う方が早いかもです。
やっちゃうんですよね～と反省しながらも
それを解決しようと決められない方が結構多いのです。
「決断」しないと何事も「成功」はいたしません。
ということで
モヤモヤは日々の習慣と
逃避・糖分・睡眠と
あなたの「決断」次第です。
でもね、でもね。
そうなってしまう自分を何とかしたいと仰ったこと自体
わたしは「拍手喝采」だと思うのです。
なので、自分に自信を持って
取り組んでみてくださいね。
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